W domu też możesz zrobić coś dla siebie

Odchudzanie ćwiczenia w domu

Ćwiczenia w domu to najpopularniejsze sposoby na ładną i zgrabną sylwetkę, szczególnie teraz – w okresie wakacyjnym. Odchudzając się trzeba pamiętać o dobrym doborze diety, którą będziemy stosować. Nie warto sięgać po diety z niską ilością kalorii, bo po zakończonej kuracji, wracając do poprzedniego sposobu żywienia, czeka nas efekt jojo, a on potrafi być okrutny i przynieść jeszcze więcej kilogramów niż zgubiłyśmy. Trzeba też uważać ze wszelkimi dietami oczyszczającymi i semi-głodówkami. Rozpoczynanie żywienia tego typu wiąże się z szokiem dla organizmu, więc powinniśmy najpierw przygotować nasze ciało do zmiany odżywiania. Często stosuje się też diety, które nie są dobrane do naszego stanu zdrowia, zapominamy, że np. osoby, które mają niedoczynność tarczycy nie powinny sięgać po soję – a ta jest popularnym zamiennikiem mięsa w diecie wegetariańskiej.

Jeżeli chcemy, żeby dieta przyniosła nam długofalowe efekty, a naszym celem nie są 2 kilogramy przed wyjazdem nad morze, warto skonsultować się z lekarzem, na początku robiąc badania krwi, a jeżeli takie będą zalecenia – w późniejszym czasie z dietetykiem, który pomoże zmienić nam nawyki żywieniowe. Właśnie zmiana nawyków żywieniowych jest podstawą diety. Nie możemy się nastawiać, że jeszcze 2 tygodnie i możemy jeść hamburgery. Owoce, warzywa, chude mięso powinny na stałe zagościć w naszej codziennej diecie, a odrzucamy węglowodany proste: produkty mączne, słodycze.

Rozpoczynając ćwiczenia w domu mamy pełną gamę możliwości. Ćwiczymy w czym chcemy, więc nie musimy inwestować w stroje sportowe. W wielu przypadkach, zamiast hantli można używać butelek z wodą mineralną – świetnie sprawdzają się jako obciążenie.

Z kim ćwiczymy? Co ćwiczymy?

To już kwestia indywidualna, czy sięgniemy po płytę z instruktorką, która obiecuje, że po miesiącu będziemy wyglądać jak torpeda i po każdym treningu czujemy wszystkie mięśnie, czy raczej włączymy youtube i utworzymy własną kompilację 10-15 minutowych ćwiczeń, które oferują różnego rodzaju instruktorki.

Jak stworzyć własny plan treningowy?

Możesz skorzystać jednorazowo z usług personalnego trenera, który pokaże Ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i zaproponuje stworzony dla Ciebie układ. Szperając na forach internetowych również znajdziesz wiele rad, jak rozpocząć ćwiczenia w domu i jak dostosować je do swojego organizmu.
Pamiętajmy też, że po ćwiczeniach mięśnie muszą odpocząć, więc jeżeli na początku chcesz ćwiczyć codziennie, dobrze przemyśl formę swojej aktywności.